YOGMUDRA in Hindi

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योग मुद्रा में, एक पद्मासन, सुखासन या वज्रासन में बैठ जाता है. इसमें एक शरीर आंदोलनों और सांस प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए. योग मुद्राओं में एक मुद्रा की सत्यता पर पहले ध्यान देना चाहिए, और ध्यान श्वास और विश्राम पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए. धीरे धीरे और नियमित रूप से किया जाना चाहिए। इस आसन में आपको कुछ भी तनाव नही होगा और यह आसन आराम से करिये।

विधि

1. पद्मासन की तरह एक आसन में बैठें.
2. इसमें पीछे के तरफ से दोनों हाथ पकड़ लिया जाना चाहिए.
3. और धीरे धीरे निचे सर झुकते रहिये। जितना हो सके उतना निचे जाते रहिये।
4. निचे आते समय अपने दोनों हाथ ऊपर के तरफ ले जाइये। और सांस छोड़ते रहिये।
5. 6-8 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने और फिर वापस शुरू करने की स्थिति में इक्छा आराम मिलता है.

लाभ

# यह पेट का अतिरिक्त वजन दूर करता है.
# यह शरीर को मजबूत बनाता है और इच्छा शक्ति बढ़ जाती है.
# यह जिगर, पित्त और दिल को शक्ति देता है.

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