NAUKASANA In Hindi

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यह आसन आसानी से किया जा सकता है जो एक साधारण है. मंजिल कि ओर ऊपर हाथ और पैर के उठाने की कोशिश से मासपेशियां में तनाव महसूस होगा. धीमी सामंजस्यपूर्ण नियंत्रित किया जाना चाहिए. एक शांत तरीके से योग आसन करना चाहिए. आसन यंत्रवत् नहीं किया जाना चाहिए. ध्यान शरीर की उत्तेजना पर होना चाहिए।

विधि

1. अपने पीठ पर लेट जाएँ.
2. दोनों हाथ और पैर ऊपर कि ओर धीरे धीरे लेते जाइये।
3. ऊपर सिर,पैर और हाथ लेते समय साँस छोड़ते जाना चाहिए।
4. सामान्य रूप से सांस ले और आपको पैरों पे एक तनाव महसूस होगा।
5. इस आसन में, दोनों हाथ को एक साथ रखना चाहिए। पैर हाथ और सिर ऊपर कि तरफ एक साथ रखा जाना चाहिए.

लाभ

# यह रीढ़ को मजबूत और फेफड़ों को मजबूत बनाता है.
# यह रीढ़ को लचीला बनाता है.
# यह जिगर, अग्न्याशय और आंतों के कामकाज में मदद करता है.

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