वजन कैसे घटाए पुरुषों के लिए-How to reduce weight for men In Hindi

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1. इससे पहले कि आप खाना खाएँ, एक भोजन या एक साधारण नाश्ता, एक प्रोटीन का सेवन करें। हालांकि यह बहुत स्वादयुक्त है, यह आप को लंबे समय के लिए भूख का एहसास नही कराता है।


2. जब भी आप को कहीं जाना हो, पार्किंग के दूसरे पक्ष की ओर अपनी कार पार्क करें। इससे तेज गति से चलने में सुविधा होगी।


3. ’9 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना’ मंत्र का उपयोग करें। इसे रात्रि 9 बजे के बाद कोई भोजन या अस्वास्थ्यकर भोजन न करने के लिए अपनाएं। अंतिम भोजन या नाश्ता उस समय खाएं जब शरीर इसका उपयोग कर सकते, आपके सोने से पहले।


4. एक चीट डे होना यह अच्छा है। आमतौर पर शुक्रवार या शनिवार सबसे उपयुक्त है, क्योंकि एक लंबा सप्ताह होता है और आपको एक अंतराल की आवश्यकता है।


5. बुफे स्टाइल में खाना खाने से बचें और अन्य ऐसे स्थानों पर जहां बहुत तरह के फूड हो, अधिक फूड आप की पसंद है, आप अधिक खाएंगे, विशेषरूप से, गलत आहार(उच्च वसायुक्त आहार) को बहुत अधिक खाने से बचें।

6. तेजी से खाने से बचें और हर निवाले को आराम से चबा कर खाएं। प्रत्येक और हर भोजन के लिए 15 से 20 मिनट देने की कौशिश करें।


7. हमेशा सीढ़ियों का उपयोग करें। दिन में दो बार इसका उपयोग करने पर आप वजन करम करने की सफता की दिशा की ओर कदम बढ़ा रहे हैं।

8. यदि आप एक स्नेक का चयन करते है, एक प्रोटीन शेक, कम सा पनीके के साथ सेब, मुठ्ठी भर बादाम के साथ संतरें, या अजवाइन या कम-वसा पनीर के साथ गाजर का चयन करते है। यह आपकी खाने की लालसा को संतुष्ट करने और वजन को कम करेगा।

9. हर 15 मिनट के अंतराल में खाने की लालसा रहती है। इस प्रकार, जब आप को खाने की लालसा हो, कम से कम 15 मिनट के लिए खाने से बचें।

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